Universidade Federal do Ceará · Enfermagem
Cuidando do Sono do Lactente
Esta é uma cartilha digital, prática e interativa para entender a evolução do sono do seu bebê do primeiro mês até os dois anos de idade, com segurança e tranquilidade
Por que entender o sono do bebê?
Quando o bebê acorda muitas vezes, demora para dormir ou só aceita dormir no colo, é comum que a família se pergunte:
Dúvidas comuns da família:
“Será que existe algum
problema com o nosso bebê?”
“É normal que meu bebê acorde tantas vezes?”
Resposta da Enfermeira:
Na maioria das vezes, esses comportamentos fazem parte do desenvolvimento do seu filho. Durante os primeiros dois anos de vida, o sono passa por muitas mudanças e conhecer essas mudanças ajuda a família a:
- Entender o que é esperado em cada fase;
- Perceber os sinais de sono do bebê;
- Organizar uma rotina de acordo com sua realidade;
- Oferecer um ambiente mais seguro;
- Reconhecer quando é necessário procurar ajuda.
Pequenos hábitos repetidos todos os dias podem facilitar esse processo. Não é necessário seguir uma rotina perfeita. O objetivo é encontrar uma rotina simples, segura e de acordo com a realidade de sua família.
Veja a recomendação do tempo de sono esperado para cada faixa etária (Tabela SBP 2021):
| Faixa Etária | Sono Total (24h) | Cochilos Diurnos |
|---|---|---|
| 0 a 3 meses | 14 a 17 horas | Cochilos desorganizados / Frequentes |
| 4 a 11 meses | 12 a 15 horas | Cochilos inclusos |
| 1 a 2 anos | 11 a 14 horas | Cochilos inclusos |
| 3 a 5 anos | 10 a 13 horas | Opcionais |
Mensagem da Enfermeira
Olá! Vamos conversar sobre o sono do seu bebê? Eu sou a enfermeira que vai acompanhar você ao longo deste material. Talvez seu bebê acorde muitas vezes durante a noite, durma apenas no colo ou tenha alguma dificuldade para pegar no sono. Talvez você só queira entender melhor o que é esperado em cada idade.
Antes de começar, quero deixar uma mensagem importante: o seu bebê não nasce sabendo dormir como um adulto. Este é o primeiro ponto para aprender. O sono se desenvolve aos poucos, junto com o crescimento. Vamos aprender juntos, um passo de cada vez.
O que é higiene do sono?
Sabendo da importância da rotina, você já ouviu falar sobre a higiene do sono?
Enfermeira
A higiene do sono é o conjunto de hábitos que ajuda o bebê a entender quando está chegando a hora de dormir. Esses hábitos, repetidos dia após dia, funcionam como pistas para o bebê de que é chegada a hora de dormir. Por exemplo:
Diminuir as luzes
Alimentar
Reduzir o barulho
Banho morno
Massagem / Pijama
Cantar suavemente
Colocar no berço
Quando esses passos são repetidos dia após dia, o bebê começa a reconhecer: “Ah, então a mamãe após me dar um banho gostoso vai me colocar pra dormir.” A rotina não precisa ser longa. Quanto mais simples, maior a chance de toda a família conseguir repetir.
Vamos a um exemplo simples:
Dica da Enfermeira
“O ritual noturno ajuda a preparar o cérebro do bebê para dormir. Faça as atividades sempre na mesma ordem e no mesmo horário todos os dias para dar previsibilidade ao bebê!”
O que esperar em cada idade?
Perceba que em cada fase existem novas descobertas
Aprendendo a diferença entre o dia e a noite (1 a 3 meses)
O bebê ainda não sabe que o dia costuma ser o momento de ficar mais acordado e que a noite é um período de descanso. Isso significa que o relógio biológico dele ainda está em formação. Por isso, é comum que eles durmam pequenos períodos e acordem várias vezes para mamar, receber cuidados de higiene ou buscar conforto.
O que é esperado dessa fase?
- O bebê ainda está se acostumando com o mundo fora do útero;
- Uma rotina simples é essencial para colher frutos no futuro;
- Não espere por longas horas de sono;
- Acordar várias vezes para se alimentar é normal e esperado;
- Ele ainda pode confundir ou trocar o dia pela noite;
- Ele pode precisar de colo e contato para se acalmar.
Como você pode ajudar durante o dia?
- Abra as janelas e deixe a luz entrar;
- Interaja com o bebê quando ele estiver acordado;
- Mantenha os sons normais da casa;
- Preste atenção quando ele começar a demonstrar cansaço;
- Respeite as necessidades de alimentação, higiene e descanso.
Como fazer a rotina à noite?
- Deixe a casa com poucas luzes acesas;
- Fale mais baixo e evite brincadeiras agitadas a noite com o bebê;
- Faça apenas os cuidados necessários, como troca de fraldas, alimentação e banho;
- Depois da mamada e dos cuidados, coloque o bebê no local de sono.
Esses cuidados ajudam o bebê a perceber, aos poucos, que o dia e a noite não são iguais e que a noite é feita para o descanso.
Lembrete
Nesta fase, o objetivo não é fazer o bebê dormir a noite completa. O mais importante é ajudá-lo a reconhecer, aos poucos, a diferença entre o dia e a noite e garantir um sono seguro.
Enfermeira
“Por falar em sono seguro, você sabe qual a melhor posição para o seu bebê dormir? Sabia que dependendo da posição do sono podemos colocar o bebê em risco de sufocamento? Vamos tentar montar um ambiente com mais segurança. Jogue no simulador abaixo:”
Organize o berço arrastando as imagens ou usando os botões na prateleira.
Dica: Quando o bebê estiver no berço, clique nele para mudar sua posição de sono!
Prateleira
Enfermeira
“O local de sono mais bonito e enfeitado não é o ambiente mais seguro. A principal recomendação dos profissionais de saúde é um ambiente sem pelúcias, travesseiros e cobertas.”
Para maior segurança do seu bebê:
- Coloque o bebê para dormir sempre de barriga para cima;
- Use uma superfície firme e plana;
- Mantenha o rosto e a cabeça do bebê descobertos;
- Escolha roupas adequadas ao clima, evitando agasalhos em grande quantidade (Para evitar superaquecimento);
- Mantenha o espaço de dormir livre de travesseiros, almofadas, protetores, bichos de pelúcia, mantas soltas e outros objetos;
- Evite fumaça de cigarro no ambiente de sono (mantenha a casa livre de tabaco);
- O bebê deve dormir no mesmo ambiente que os responsáveis, mas sem compartilhar a cama!
Atenção ao Charutinho (Swaddle)
Toque para ver a orientação e o passo a passo de como envolver o bebê de forma segura.
Clique para virarOrientação sugerida:
Alguns bebês pequenos se acalmam quando são envolvidos por um cueiro (charutinho). Essa prática exige cuidados e deve ser feita até no máximo os 3 meses. Interrompa assim que o bebê apresentar sinais de tentar virar o corpo!
Passo a Passo Seguro:
- Dobre a ponta superior de uma manta quadrada para baixo. Deite o bebê com a cabeça sobre a dobra;
- Puxe um lado da manta sobre o peito do bebê, prendendo-o sob o braço oposto;
- Dobre a parte inferior da manta para cima, deixando as pernas e quadris livres para dobrar;
- Puxe o outro lado da manta sobre o peito e prenda-o por baixo do corpo do bebê;
- O charutinho deve estar firme, mas sem apertar os quadris (deixe espaço para as pernas).
Criando uma rotina e reconhecendo a hora de dormir (4 a 6 meses)
Este é um período de transição do sono, em que a maioria dos bebês já deve entender o que é dia e o que é noite. Na prática, isso significa que eles podem apresentar um sono mais organizado que nos primeiros meses.
Lembrete da Enfermeira (Clique para ler)
"Isso não significa que vão deixar de acordar durante a noite, os despertares são normais..."
O que é esperado dessa fase?
- O bebê permanece mais tempo acordado durante o dia;
- Os cochilos podem começar a ficar mais organizados;
- Os sinais de sono ficam mais fáceis de perceber;
- Os despertares noturnos continuam acontecendo;
- O bebê começa a reconhecer a sequência que antecede o sono.
Quais os sinais de que o sono pode estar chegando?
- Bocejar
- Esfregar os olhos
- Diminuir as brincadeiras
- Desviar o olhar
- Ficar mais quieto
- Demonstrar irritação
- Procurar colo ou contato
Como fazer a rotina à noite?
- Observe os primeiros sinais de sono;
- Inicie a rotina antes que o bebê fique cansado demais;
- Repita uma sequência curta e simples;
- Reduza a luz, o barulho e as brincadeiras agitadas a noite;
- Sempre que for possível, coloque o bebê no local de dormir quando estiver calmo e sonolento, já alimentado;
- Ofereça ajuda quando ele precisar, diminuindo essa ajuda de forma gradual e respeitosa.
Janela de Sono
Nessa idade, você pode identificar quanto tempo seu bebê fica acordado entre um sono e outro, isso é o que chamamos de Janela de sono. Vamos a um exemplo:
Exemplo: Seu bebê acordou, mamou e brincou. Depois de algum tempo, começou a bocejar, esfregar os olhos ou ficar irritado. Esses sinais mostram que ele está se aproximando do momento de dormir novamente.
Mensagem da Enfermeira
“A janela de sono não é uma regra rígida. Ela é apenas uma pista. Observe os sinais que o seu bebê lhe dá. Lembre-se que a calculadora serve para nos dar pistas que o próximo sono está chegando, não é pra ser uma regra.”
Calculadora de Janela de Sono
Horário Sugerido para Soneca
A rotina começa a ficar mais previsível (6 a 12 meses)
Enfermeira
"O seu bebê já está mais esperto, curioso e atento ao que acontece ao seu redor. Ele também começa a reconhecer melhor a sequência de acontecimentos do dia. Por exemplo: saber que depois do banho vem a roupa de dormir, depois a música e depois o berço. Essa capacidade de perceber o que acontecerá em seguida é chamada de previsibilidade."
Um momento esperado nesta idade é a Introdução Alimentar, logo, espera-se que o bebê a partir dos 6 meses passe a se alimentar mais de comidas sólidas além do leite, que é o seu principal alimento até os 12 meses. Por isso, tudo o que acontece durante o dia repercute no sucesso do sono à noite.
O que é esperado dessa fase?
- Os períodos de sono noturno podem ficar mais organizados;
- Os cochilos tendem a apresentar maior regularidade, você pode perceber que um horário pode se repetir com mais frequência;
- O bebê reconhece melhor a rotina da família;
- O bebê já é capaz de dormir uma noite de sono completa (embora despertares possam ocorrer por dentes, saltos de desenvolvimento, etc.); é importante sempre acolher.
Como fazer a rotina à noite?
- Mantenha horários aproximados para acordar, brincar, cochilar e dormir;
- Evite atividades muito agitadas perto da hora de dormir;
- Repita uma rotina curta e simples todas as noites;
- Mantenha o ambiente calmo e com pouca luz;
- Observe os sinais de sono que ele mostra;
- Divida os cuidados noturnos quando houver outro adulto disponível.
Nem todo despertar significa fome
Antes de oferecer alimento ao bebê que acordou à noite, verifique outros fatores. Toque nos cartões para revelar:
Fome Real?
CliqueEle realmente está com fome? Se mamou bem antes de dormir, pode ser apenas necessidade de sucção ou conforto.
Fralda Suja?
CliqueFralda molhada ou cheia incomoda. Troque rapidamente com luz baixa e movimentos suaves para que o bebê continue sonolento.
Calor ou Frio?
CliqueToque o peito ou a nuca do bebê. Vista roupas adequadas que evitem superaquecimento ou desconforto por frio.
Parece com Dor?
CliqueDentes nascendo ou cólica. Faça massagem leve nas gengivas ou faça carinho para aliviar o incômodo do bebê.
Está Doente?
CliqueFebre, tosse ou nariz congestionado dificultam muito a respiração. Acolha com carinho e consulte o pediatra.
Quer Conforto?
CliqueO bebê acorda e sente falta dos pais. Acolha no colo até acalmar e coloque-o no berço sonolento, dando segurança emocional.
Luz/Ruído?
CliqueAmbiente muito claro ou barulhos repentinos da casa despertam o bebê. Use penumbra e considere ruído branco de ninar.
Importante
Identificar o que está acontecendo não significa ignorar o choro. Significa tentar compreender o que o bebê está comunicando, para que o seu filho não remeta o alimento sempre ao sono.
É chegado o momento de fortalecer os hábitos e a autonomia do bebê (12 a 24 meses)
Enfermeira
"Depois do primeiro ano de vida, a criança participa cada vez mais da rotina familiar. Ela pode compreender pequenas orientações, antecipar o momento de dormir e demonstrar preferências. A criança também pode resistir ao sono porque deseja continuar brincando ou permanecendo com os adultos. O que podemos fazer para ajudar?"
O que é esperado dessa fase?
- Os cochilos podem diminuir com o tempo (geralmente migrando para 1 única soneca diurna);
- A rotina familiar tem grande influência no comportamento;
- A criança pode resistir ao momento de dormir; você pode deixar a rotina mais interessante com música e historinhas;
- Mudanças, viagens, adoecimento ou entrada na creche podem alterar o sono;
- Algumas crianças ainda acordam durante a noite, mesmo sendo capazes de dormir uma noite completa de sono.
Como fazer a rotina à noite?
- Mantenha horários aproximados para acordar e dormir;
- Avise quando a hora de dormir estiver se aproximando;
- Reduza telas como celular, televisão e tablet e também brincadeiras agitadas no período noturno;
- Crie uma sequência curta e igual todas as noites antes de dormir: alimentar fora do quarto, dar banho, deitar no mesmo horário, sair do quarto antes da criança adormecer;
- Diminuir as associações de sono, principalmente amamentação e mamadeira diretamente no berço; você pode usar um objeto transicional como chupetas e naninhas.
Simulador de Rotina Noturna
A criança participa da rotina, entendendo que é hora de se preparar para dormir. Complete os passos da rotina clicando em cada um para preparar o bebê:
Se você percebe que o seu bebê precisa da presença de um adulto, pode tentar:
- Sentar perto do local de dormir: Fique ao lado do berço sem interagir excessivamente;
- Permanecer no quarto até o bebê adormecer: Oferece conforto e segurança física;
- Falar pouco e manter o ambiente tranquilo: Fale em sussurros curtos se necessário;
- Permanecer disponível, mas reduzir gradualmente a participação: Vá se afastando da cama noite após noite.
"Cada estratégia é pensada como uma possibilidade, e não como obrigação. Ajuste de acordo com a realidade de sua família."
Encerramento e Convite da Enfermeira
“Ao longo deste material, aprendemos aos poucos o que se espera para cada fase de vida do bebê até os 2 anos em relação ao sono. Compreender e implementar as práticas para higiene do sono é importante para toda a família e traz benefícios não apenas para o desenvolvimento e crescimento da criança, mas para o bem-estar de todos.”
“Não existe uma família perfeita e nem uma rotina que funcione da mesma forma para todos. Observe seu bebê, faça mudanças aos poucos e procure ajuda sempre que precisar. Espero que tenha gostado e que esse material seja útil para você e sua família.”
“Pensando em ajudar ainda mais, clique abaixo para ter acesso ao material em PDF resumido de cada fase e ao diário para implementar as práticas na sua rotina:”
- Diário do sono: serve para te ajudar com a rotina e entender as janelas de sono;
- Checklist do sono seguro: para promover segurança.
Mitos e Verdades sobre o Sono
Clique nos cartões abaixo para revelar o veredicto científico sobre as crenças mais comuns!
O bebê dorme melhor se passar o dia todo acordado?
Clique para revelarDeixar o bebê acordado por muito tempo acumula cortisol e adrenalina, levando ao "supercansaço". Isso dificulta o sono noturno e causa mais despertares.
Oferecer mingau faz o bebê dormir a noite toda?
Clique para revelarEngrossar o leite pode causar indigestão, cólicas e refluxo, piorando o sono. Além disso, aumenta o risco de engasgo e ganho de peso inadequado.
O quarto do bebê deve estar em silêncio absoluto e escuro total durante as sonecas do dia?
Clique para revelarNas sonecas diurnas, mantenha o ambiente com luz indireta natural e barulhos normais da casa. Isso ajuda o relógio biológico a diferenciar o dia da noite.
Bebês colocados para dormir de barriga pra baixo correm maior risco de sufocamento?
Clique para revelarA posição de bruços é muito perigosa, o bebê ainda não tem total controle do pescoço e pode se sufocar, correndo risco de vida. A única posição 100% segura recomendada pelos profissionais de saúde é de barriga para cima.
Quanto mais tarde o bebê dormir, mais tarde ele acordará?
Clique para revelarColocar o bebê para dormir mais tarde não garante que ele acorde mais tarde. Pelo contrário, ficar acordado além do momento em que está com sono pode dificultar o adormecer e prejudicar a qualidade do sono, gerando mais estresse.
O bebê precisa aprender a dormir sozinho logo?
Clique para revelarA capacidade de adormecer e voltar a dormir se desenvolve gradualmente. Cada bebê apresenta um ritmo diferente, e o apoio dos cuidadores faz parte desse processo.
Dúvidas frequentes
Respostas práticas para os desafios mais comuns das famílias:
Não necessariamente. Acordar durante a noite pode fazer parte do desenvolvimento, especialmente nos primeiros meses, em que o ritmo biológico está se formando. Conforme o bebê cresce, o sono tende a se organizar e os períodos de sono podem ficar mais longos.
Não. O colo oferece segurança, conforto e ajuda o bebê a se acalmar, não é mau costume. Nos primeiros meses, o contato com os cuidadores é especialmente importante. Conforme o bebê cresce, a família pode, aos poucos, apresentar outras formas de acalmá-lo e ajudá-lo a adormecer, sempre mantendo o acolhimento.
Mamar para adormecer é uma associação comum, especialmente nos primeiros meses. Se isso estiver funcionando bem para a família, não precisa ser encarado necessariamente como um problema.
Com o crescimento do bebê, se a família desejar estimular outras formas de adormecer, pode começar gradualmente. Uma estratégia é separar um pouco a mamada do momento de dormir e incluir outras atividades tranquilas na rotina. Por exemplo: mamada → higiene → música ou história → local de sono.
Quando possível, o ideal é colocar o bebê no berço acordado ou sonolento, permitindo que, aos poucos, se familiarize com o local onde irá dormir. Não é necessário retirar o colo ou a mamada de forma abrupta.
Provavelmente não. Adoecimento, nascimento dos dentes, viagens, mudanças na rotina, entrada na creche e novas habilidades do próprio desenvolvimento podem alterar temporariamente o sono. Observar o comportamento do bebê ajuda a lidar com essas mudanças. Veja o que está causando a piora e tente ajustar a rotina nova.
Pode ser. Os bebês apresentam ciclos de sono mais curtos e podem despertar entre eles. A frequência desses despertares varia de acordo com a idade, o desenvolvimento e as necessidades de cada bebê. Ao longo do tempo, o bebê passa a ter a capacidade de voltar a dormir sozinho.
Não. Uma rotina ajuda o bebê a reconhecer que o momento de dormir está chegando, mas isso não significa seguir o relógio de forma rígida. Observe também os sinais de sono, como bocejar, ficar mais quieto, esfregar os olhos ou demonstrar irritação. A combinação entre uma rotina previsível + observação dos sinais do bebê pode ajudar a tornar o momento de dormir mais tranquilo.
Diário do sono e materiais para baixar
Anotar os horários de sono ajuda as famílias a entenderem o ritmo biológico da criança, identificando janelas de sono e estabelecendo rotinas mais previsíveis e tranquilas.
| Data | Dormiu | Acordou | Duração | Ação |
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